ile kcal

[...] na diecie sportowej? Tu taka wlasnie doradzaja, ona pozwala zachowc, vel, budowc miesnie spalajac tluszcz w miedzy czasie Tak dla siebie to zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal podstawowego i dalej z uwzglednieniem ruchu, zobaczymy ile spalasz na tych swoich treningach, moze dieta Low Carb bedzie dla ciebie, moze zrownowazona...

[...] mimo ze jadl duzo i nie tego co trzeba to nic mu w brzuch nie poszlo.. ( takie geny ). Pare razy bral koks jadl jeszcze wiecej i nic mu teraz nie idzie a wpierdziela jak dorosła maciora poprostu chlop ma za***ista przemine materi nie wiem dokladnie ile je dziennie kcal ale mnie przy takiej ilosci dopadla lustrzyca mimo ze mamy podobne wymiary..

[...] ale zwykle koło 1800 nie wiem dlaczego może z powodu obawy przed przetyciem ? Raz na tydz lub 2 robie sobie cheat day ,który powoduje ze moja waga stoi ok 55-57kg -zależy ile zjem w tym cheat dayu. Mam wzrost 171 , 17 lat , jestem na redukcji ok roku zeszłem z 72-76kg -już nie pamiętam ale chyba na 72 zeszłem tylko odstawiając słodycze . [...]

mozesz tak robić.. na zimno smakuje inaczej wiadomo, ale zawsze mozesz podgrzewac jak masz gdzie itp. poza tym jak rano nie masz apetytu to po prostu nie jedz, a posilek zjedz dopiero jak juz bedziesz głodny.. ile teraz kalorii przyjmujesz ? nie musisz odrazu porywać sie na duze kcal, stopniowo zwiekszaj załóżmy o 200-300 tygodniowo

[...] więc jak najbardziej tak, śmiało bierz ją pod siebie. z tym że jak pisałem - na początku odpuść sobie prochy/sumplementy, zainwestuj w dietę i poprawną technikę na treningach, rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu to podstawa, bez tego to kiepsko s.m.p.a. - czyli wrzucę 40g ww po treningu na początek, a do tego ile białka? też 40?

Wiem, że to głupie pytanie... Ale naprawdę nie wiem ile to może razem mieć kcal... Za głupia jestem ;( Mmonikaa

[...] no coz. Jedyne co Ci moge doradzic, to unikac wegli i starac sie nadrabiac bialkiem i tluszczami. Ja swego czasu pochlanialem naprawde spore ilosci bialego sera i jajek. Np. rano 250g i wieczorem 250g, pol kilo dziennie i troche tego bialka masz juz z glowy (o ile jestes w stanie tyle jesc - mozna dodac chocby szczypiorek czy pomidor itd.).

Wiek: 21 lat Wzrost: 165 cm Waga: 65 kg Biust: 99 cm Talia: 78 cm Biodra: 100 cm To chyba wszystko? To ile waszym zdaniem powinnam jesc kcal? Zeby schudnac? Chyba w moim przypadku bedzie ciezko nadrabac bialkiem gdyz jak wspominalam, po prostu nie byloby mnie stac na tak kosztowna diete. Te wegle jakie mam myslicie ze moga zostac? Senna nie [...]

Ujac w sensie zapisac kcal w dzienniku ;) gotowana troche ponad 100kcal. Smazona ponad 200-250. Rozumiem ze nie przykladac bardzo duzej uwagi na to czy to 150 czy 200 Nie przejmuj się takimi drobymi sprawami zwsze będziesz miał jakąś różnicę bo nie jesteś w stanie obliczyć ile masz strat podczas obróbki.

[...] to nie przesadzam z dawkami i jeżeli odczuwam jakieś działanie to może właśnie odrobinę zwiększona termogeneza. Czasami mam odczucie zmęczenia i zastanawiam się na ile to efekt spalaczy, stymulantów. tomasz zapominasz o waznej kwestii, osoba na redukcji z uwagi na zmniejszona ilosc kcal ma zamulony metabolizm, przez co jego [...]

[...] cynk+ vit b6. łatwiej: powiedz pani ze chcesz kupic filomag B6 i zincas forte i łykaj odpowiednio 30min przed snem 4-5/1-2 tab. co do mleka, płatków chleba, etc....to wylicz ile C potrzebai odejmij z 50g ww:) mleko ma laktoze, nie pij wiecej niz 1l generalnie... Skalar...nie dawaj rad jak nie masz pojecia o diecie("nie jedz chleba bo ma za [...]

wliczac wliczac...ile to kcal jest? Pomnoz razy 30 dni i zobacz czy na deficycie jestes :)

2 tygodnie przed dieta jadlem ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja [...]

[...] lub makaron z ryzu brazowego. OK 30 g Suplemenacja: herbaty ziolowe (sekret mnicha), pokrzywa, olej z czarnego kminku z witamina A, niacyna, kwasem foliowym i biotyna, glukozamina i chondroityna naturalna z proszku z małzy zielonoustnej, rutinoscorbin, magnez I stoje. Do tego jogging ile dam rade. Wychodzi srednio 3 razy w tygodniu po 30 minut

od czasu do czasu tzn jak czesto ?? raz w tygodniu ok, raz dziennie to przesada 0,5l puszka piwa ma ok 250 kcal, wiec sobie policz ile Cie utuczy

Skoro wyszło Ci 1920 kcal to do tych 2800 wyliczonych przez Ciebie jeszcze sporo brakuje. Żeby tych węgli nie było za dużo zostawił bym tego białka tyle ile wyliczyłeś, do tego 3g węgli i resztę kalorii podbić tłuszczami, a później zostaje już tylko obserwować co się dzieje, w razie słabych efektów przytnie się trochę węgli.

oblicz ile kalori potrzebujesz i odejmij od tego ~300- 500 kcal poczytaj 10 zasad zywieniowych :)

[...] na to uwagi. Sport. Tak jak pisałam wcześniej, nie będzie czegoś ćwiczyć. Jednak codziennie trochę ciężkich zajęć ma, i chyba powinnam to ująć, tylko trudno mi zdecydować o ile skorygować dzienne zapotrzebowanie. Mama mieszka z babcią, babcia jest chora, musi ją umyć, nakarmić, dźwignąć na wózek, chodzą co 3 dzień na 2-godzinne spacery, więc to [...]

Tłuszczu liczysz tyle, ile dajesz na patelnię. No i skąd pomysł na ważenie makaronu po ugotowaniu i na to, że ma on wtedy 2x więcej kcal?mz czego, z wody? %-)

hmm generalnie mam troche i z ektomorfika i endomorfika ale akurat jesli chodzi o przybieranie na wadze to chyba wiecej mam z endomorfika;) hmm niechcialbym sie otluscic zbytnio wiec do ili kcal zmniejszyc? bo lepiej zeby poczatkowo dac mniej i pozniej zwiekszac jak juz;) i te kapsulki omega-3 to ile ich jesc i do jakiego posilku najlepiej dac?